[거북목/일자목/목디스크] 휴대기기와 스마트시대가 불러온 질병 [답십리 경송한의원]

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[거북목/일자목/목디스크] 휴대기기와 스마트시대가 불러온 질병 [답십리 경송한의원]

 

                            [거북목/일자목/목디스크] 휴대기기와 스마트시대가 불러온 질병 [답십리 경송한의원]

출퇴근, 혹은 대중교통수단을 이용해 이동을 하다보면 고개를 숙인채로 핸드폰과 같은 휴대기기를 사용하는 사람을 자주 볼 수 있습니다. 대부분 시선을 아래로 둔 채로 고개를 숙이고 이처럼 휴대기기를 이용하거나 혹은 사무실에서 업무를 볼때 등을 편히 기대지 않고 목을 쭉 앞으로 뺀 상태에서 컴퓨터를 하게 되면 이른바 거북목 증후군이 생길 수 있습니다.

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거북목, 일자목 증후군의 원인

- 지나치게 높거나 낮은 베게
- 목과 머리를 앞으로 내밀고 장시간 앉아있는 습관
- 비만이나 기타 구조적인 원인으로 바른자세를 취할수 없는 경우
- 나쁜 자세나 습관
- 발에 맞지 않는 신발
- 교통사고 등과 같은 직접적인 충격으로 인한 목의 외상
- 책상걸상 및 모니터의 높낮이 부적절
- 책이나 신문을 바닥에 두고 보는 습관

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사람의 목은 본래 C자 형태를 가지고 있기때문에 장시간 고개를 숙이고 있거나 이러한 나쁜 자세가 오래 지속이 되면 일자로 뻗게되어 거북목, 혹은 일자목 형태로 변할 수 있습니다. 이것을 제때 치료하지 않고 오랫동안 방치하게 되면 심할경우 목디스크가 되기도 합니다.

거북목 증후군은 대게 뒷목이 당긴다는 통증을 호소하게 합니다. 단지 뒷목이 좀 뻐근하다거나 목이 뻣뻣하다는 느낌이 있어 단지 피로가 쌓여서 그럴것이라 생각하고 간단히 목운동을 하거나 쉬면 나을것으로 판단하기도 합니다. 그러나 시간이 지날수록 근육과 인대쪽에도 손상이 올 수 있으며 증상은 어깨와 등, 척추까지 이어지게 됩니다.

목뼈가 일자 형태가 되면서 경추의 충격흡수 능력이 떨어지고 뼈 사이의 간격이 좁아지면서 디스크가 빠져나와 신경을 압박하는 목디스크로 발전될 수 있기때문에 가볍게 넘기지 말고 자신이 거북목, 일자목 증후군이 아닌지 의심해봐야 합니다. 간단하게 목 디스크와 구별하는 방법을 알려드리자면, 목디스크는 감각이상을 초래하기때문에 어깨를 들어올릴 수 없거나 어깨나 팔, 손가락에 저린 증상이 있을 수 있습니다.

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거북목증후군일 경우에는 자세교정만으로 쉽게 치료가 가능하기때문에 빠른 치료와 예방이 필요합니다.

거북목증후군을 예방, 완화시키기 위한 스트레칭

1. 머리 뒤편에 두손을 깍지를 끼어 고정한후 앞쪽으로 머리를 지그시 눌러준다.
2. 한손으로 머리의 옆면을 감싼 후에 45도 정도 기울이며 지그시 눌러 준다.
3. 양손을 깍지 끼고, 엄지 손가락으로 턱밑을 위로 지그시 눌러 준다.
4. 왼손을 뒤로 돌려 오른쪽 목을 잡고 앞쪽으로 잡아당겨준다. (반대로도 실시)
5. 아주 천천히 목돌리기를 실시한다