[성장치료/성장부진] 키 크는 음식, 키 크는 스트레칭 [경송한의원]

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[성장치료/성장부진] 키 크는 음식, 키 크는 스트레칭 [경송한의원]

 

[성장치료/성장부진] 키 크는 음식, 키 크는 스트레칭 [경송한의원]

아이의 키를 더욱 더 키울 수 있는 음식. 뭐가 있는지 알아볼까요??

우선 단백질은 성장호르몬을 만들어내는 중요 요소입니다.
닭가슴살, 두부, 콩처럼 단백질이 많은 음식을 섭취하는것이 좋습니다.

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다음으로 키 성장에 중요한 칼슘. 어른들도 어렸을때부터 많이 들어왔던 말이죠??
우유와 멸치를 많이 먹으면 키가 큰다는 말 그대로 우유, 치즈, 요구르트등의 유제품과 멸치, 뱅어포등 칼슘이 많이 함유된 음식이 좋답니다.

그리고 의외라고 생각하실 수 있는데 지방도 성장기 어린이들에게는 꼭 필요한 음식입니다.
지방은 에너지를 생성하기때문에 활동이 왕성한 어린이와 청소년들에게 필수적이지만 많은 양은 필요없고, 식물성 기름과 같은 지방류는 소량 섭취하게 하시면 좋습니다.

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어른들이 많이 말씀하셨던 '편식 없이 골고루 먹어야 키가 큰다'던 말씀. 어릴때는 잘 이해하지 못하고 그냥 아이들이 음식 가려먹지 않도록 일부러 하는 말로 이해하기 쉬운데 어린아이, 청소년기의 아이들이 가급적 골고루 음식을 섭취하여 키 성장 뿐만 아니라 성장기에 필요한 영양소와 비타민등이 결핍되지 않도록 식탁에서의 꾸준한 지도가 필요합니다.

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그럼 자기 전 간단하게 키 크는 스트레칭 하는 방법 몇가지만 소개하겠습니다.
이것은 키 성장이 필요한 어린이, 청소년들 뿐만 아니라 성인들에게도 유익한 스트레칭이므로
부모와 자녀가 잠들기 전에 함께 가볍게 하면 도움이 될 것입니다.

1. 다리 스트레칭

혈액순환을 활성화시키며 쓸데없는 수분을 쌓이지 않게 해서 다리가 붓는 것을 막습니다.
엉덩이에서 발까지 벽에 붙이고 누으시기 바랍니다. 양쪽 다리를 옆으로 벌려서 2~3초간 유지한뒤에 다시 모았다가 벌리는것을 반복하세요.
잠들기 전에 이 스트레칭을 하게 되면 하루종일 중력을 받아 하체로 몰렸던 피를 다시 상체로 돌리며 다리 붓는것을 방지할 수 있습니다. 다리모양을 예쁘게 바로잡을때에도 좋습니다.

2. 고관절 바로잡기

앉은채로 앞에 놓인 다리의 무릎을 구부려서 발바닥이 마주보도록 붙인 뒤, 마주댄 발을 손으로 잡으면 자세가 됩니다.
이 자세로 양쪽에 다리를 바닥에 댈 수 있도록 합니다. 이때 상체와 팔은 쭉 펴고 합니다. 다리를 바닥에 붙이려 힘을 줬다가 잠시후 힘을 빼고, 다시 힘을 주고 빼기를 5-6회 반복합니다. 비틀어진 골반을 바로잡기에도 좋고 숨은 키도 찾을 수 있습니다.