[일자다리/예쁜다리] 날씬한 다리, 날씬한 하체를 위한 운동법 -답십리 경송한의원

알 수 없는 사용자 2012. 1. 26. 15:00

[일자다리/예쁜다리] 날씬한 다리, 날씬한 하체를 위한 운동법 -답십리 경송한의원

다리가 예뻐도 다리가 심하게 휘어있거나 O자형이라면 어떨까요??
많은 여성들이 일자로 곧게 뻗은 다리를 원합니다.
날씬하고 예쁜 다리를 위해 하루 10~20분정도만 투자해서 꾸준히 운동한다면
짧은 미니스커트나 핫팬츠, 그리고 몸에 딱 붙는 스키니진도 자신있게 입을 수 있어요.

예쁜 다리를 만드는 운동법 몇가지 알려드리겠습니다.

1.
① 어깨너비로 서서 천천히 무릎만 굽힙니다.
② 등을 곧게 세운 상태로 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 최대한 앉으세요.
③ 이 상태에서 손에 아령을 들거나 가볍게 팔운동을 해주세요.
④ 2-30초정도 앉아있다가 천천히 일어나고 다시 이동작을 반복합니다.

10분내외로 다리에 무리가 가지 않을정도로 합니다.
처음 동작이 힘들면 벽에 등을 기댄채로 해도 됩니다. 등이 휘지 않는것이 포인트입니다.

2.
① 옆으로 누운채로 두다리를 쭉 뻗어놓습니다.
② 위로 올라와있는 다리를 45도정도 위로 들었다 놨다 합니다.
③ 다리를 내릴때는 밑에 있는 다리와 스칠정도로만 합니다.
④ 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리도 동일하게 들었다 놨다 합니다.

TV를 보면서도 쉽게 할 수 있는 동작입니다.
역시 한쪽당 5분씩 계산하여 다리에 무리가 가지 않을 정도로 합니다.

3.
① 똑바로 선채로 두 다리를 앞뒤로 적당히 벌립니다.
② 앞으로 내민 다리를 직각으로 굽히며 천천히 앉습니다. 이때 뒷쪽 다리는 쭉 뻗습니다.
③ 앞으로 내민 다리의 무릎에 손을 얹고 스트레칭 하듯이 몸을 눌러줍니다.
④ 다리를 바꿔서 반대로 해줍니다.

역시 10분정도 내외로 몸에 무리가 가지 않는 정도로 합니다.

4.
① 의자에 바른 자세로 앉습니다.
② 발목끼리 닿도록 다리를 모은 상태에서 무릎 사이에 책을 끼워줍니다.
③ 책이 빠지지 않도록 자세를 계속 유지한다.

허벅지 안쪽살이 빠지는 좋은 운동이라고 합니다.
15분정도로 잡고 5분마다 한번씩 잠깐 쉬어줍니다.

이런 운동법들을 집에서 앉아있거나 TV를 볼때 가볍게 해준다면 다리에 운동도 될 뿐더러
예쁜 다리를 만드는데 큰 도움이 됩니다.
그러나 뭐든 과하면 좋지 않으니 본인의 체력에 맞춰서 시간을 조금씩 늘려가며 하는것이 중요합니다.
그리고 운동 전후로 가볍게 스트레칭을 해주거나 맛사지를 해주는것도 잊지 않아야 합니다.

마지막으로 잠들기 전에 엉덩이와 다리를 벽에 대고 잠시 누워있으면 하체로 몰렸던 혈액을 순환시키는데 도움이 되며
덧붙여 다리의 붓기를 빼주는데도 큰 도움이 된다고 합니다. 서있는 직업을 가졌거나 앉아있으면 다리가 자주 붓는 분들은
잠들기전에 잠깐잠깐 이렇게 다리를 높이 올려놓는 습관을 들이면 좋습니다.

※무릎이 닿지 않는 휜다리, O다리의 경우, 다리의 뼈가 휜것이 아니라 골반이 틀어진것이 문제일 수 있습니다.
다리운동을 하기에 앞서 이런 휜다리나 O다리, 그리고 치마를 입었을때 치마가 돌아가는 등의 문제가 있는 사람은
골반틀어짐을 의심하고 골반교정, 휜다리교정부터 한 뒤에 이런 운동으로 지속적으로 관리해주면 일자로 곧게 뻗은 예쁜 다리를 만들 수 있습니다.